A época do Natal e do final de ano faz com que várias pessoas fujam da rotina alimentar de controle da obesidade que vêm praticando por meses.
Muitas vezes, esses deslizes (que podem trazer diversos riscos para a saúde de quem já fez a cirurgia bariátrica e até mesmo o temível dumping) nem são fruto de uma fome FÍSICA, mas sim de fome EMOCIONAL.
Você sabe reconhecer os sinais de cada tipo de fome e sabe quais decisões tomar quando elas chegam?
Então leia esse post até o final!
FOME FÍSICA
Sintomas
- Já faz algum tempo desde que você comeu a última refeição;
- A fome vai crescendo aos poucos, porém ela pode esperar;
- Seu estômago está roncando;
- Você está sentindo dor de cabeça, dor de estômago e/ou irritação;
- A energia está mais baixa;
- Você está pensando ou considerando opções de alimentos (ou seja, vários alimentos podem te satisfazer e não apenas um ou outro);
- Quando se alimenta, a comida traz saciedade e satisfação. A fome física acaba quando você se sente satisfeito.
👉 Você se identificou? Então provavelmente o que você está sentindo é FOME FÍSICA!
A melhor sugestão para esse momento é COMER um alimento saudável que esteja dentro do seu plano alimentar com atenção plena, calma e sem culpa.
FOME EMOCIONAL
Sintomas
- Não se passou muito tempo desde a última refeição;
- Você não está sentindo sinais físicos (exemplo: seu estômago está calmo e não está roncando);
- A fome vem de repente e pode sumir após alguma distração;
- Você tem desejo de comer algo bem específico (exemplo: chocolate, pizza, sorvete…) e parece que precisa comer naquela hora;
- Comer parece a melhor ou a única opção naquele momento;
- Antes de comer, você fica vagando pela cozinha em busca de algum alimento que nem sempre sabe o que é;
- Quando você come, a comida não sacia totalmente, parece que você não está satisfeito e que ainda falta algo;
- A fome não acaba quando seu estômago está cheio;
A fome emocional pode trazer sentimentos de culpa, perda de controle e vergonha.
👉 Você se identificou com os sintomas acima? Então você pode estar sentindo fome emocional!
Nossa dica nesse momento é procurar alguma distração: saia da cozinha, converse com alguém, mantenha as mãos ocupadas, leia um livro, faça algum exercício físico, dance, durma, pinte as unhas, faça uma hidratação na pele, etc.
Importante:
Quando você estiver com fome, reflita QUAL tipo de fome você está sentindo. Sempre se questione e busque se conhecer.
A comida é muito mais que uma necessidade fisiológica. Por isso, é importante construirmos uma relação saudável com os alimentos, e não termos medo deles!
Se você precisa de algum apoio para lidar com isso, converse com as nossas nutricionistas e/ou com a equipe de psicólogos e psiquiatras que fazem parte da equipe multidisciplinar do COMPUCRS.
Conte conosco!
